Autor: Otto Calvo Quirós
Técnico en Entrenamiento Deportivo-Universidad Nacional-Comité Olímpico Nacional
Entrenador y Atléta Máster
Introducción
El cuerpo humano se encuentra compuesto por un 70% de líquido, por lo que la es ingesta o no de líquidos puede provocar problemas de deshidratación y las consecuencias que esta puede provocar durante la práctica deportiva o cualquier actividad de la vida cotidiana, afectando con ello el desempeño adecuado de las personas que dependiendo del grado de pérdida de líquido en leve, moderada o severa entre ellas puede provocar detrimento en concentración, cansancio o hasta ser potencialmente letales, según los diferentes estudios en salud realizados.
Además se menciona que el estado del tiempo, altura y climatología extrema intervienen en el adecuado desarrollo actividades física y deportiva.
El siguiente trabajo de investigación analizará variables desarrolladas durante el pre entrenamiento y post entrenamiento tales como flexibilidad, salto, percepción del dolor, peso, valor final de la prueba en personas que realizan práctica deportiva en atletismo o que realicen actividad física de acondicionamiento.
El estudio establecerá un protocolo de rehidratación para las personas que realizan una práctica deportiva o actividad física.
Se analizarán variables de interés en la población arriba describa, en la pista atlética de la Universidad Autónoma de Centro América (UACA) en Curridabat, el día 03 de marzo del 2018.
Metodología
Se desarrollará un estudio tipo observacional y descriptivo con un total de 10 personas con experiencia deportiva o que realizan acondicionamiento físico y que poseen diferentes especialidades tales como mediofondo y velocidad en el caso de quiénes realizan práctica deportiva.
Se realizará un estudio con personas que se hidratarán y un grupo de atletas que no se hidratarán durante el periodo de entrenamiento o actividad física durante un periodo de 1 hora treinta minutos, en la pista atlética de la UACA, el día sábado 03 de marzo del 2018.
Con medición de variables tales como peso, sexo, grupo etáreo, práctica deportiva o actividad física; dirigido a deportistas en su mayoría con especialidad en atletismo (velocistas, mediofondistas).
Para la implementación de las actividades se utilizarán equipos tales como balanza digital, centímetro, teléfono inteligente para medición de counter movement, además de semi sentadillas adaptadas a la situación a evaluar con conteo de 0 a 3 segundos tanto en pre como post entrenamiento o actividad física, para comparar fatiga y dolor post entrenamiento.
Se utilizará para los cálculos de las variables con software Excel, con cálculo de promedios y desviaciones estándares.
Resultados
Del total de participantes se tiene que 40% correspondieron al género masculino y 60% correspondieron al género femenino.Para dicho efecto se dividió en dos grupos 50% con hidratación y 50% sin hidratación.
Del total de participantes N=10, el 80% de la población practica actividad deportiva.
En cuanto a la distribución según grupo etáreo se observa el cuadro 1
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Cuadro 1. Distribución según grupo etáreo, Curridabat, marzo 2018 |
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Grupo etáreo |
Total |
% |
|
|
10 a - 19 |
6 |
60 |
|
|
20- 29 |
2 |
20 |
|
|
30-39 |
1 |
10 |
|
|
40-49 |
1 |
10 |
|
|
Total |
10 |
100 |
|
Análisis
Se establece que el rango de edad estuvo entre 11 años y 40 años con un promedio de edad de 21 años. El grupo etáreo con mayor número de participantes fue el comprendido entre los 10 a 19 años y el grupo etáreo con menor participación el comprendido entre los grupos de 30 a 39 y 40 a 49 años con solo una participante por grupo.
En cuanto a la distribución por especialidad deportiva o actividad se tiene
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Cuadro 2. Distribución según especialidad, Curridabat, marzo 2018 |
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Especialidad |
Total |
% |
|
|
Velocistas |
5 |
50 |
|
|
Semifondistas |
2 |
20 |
|
|
Acondicionamiento |
3 |
30 |
|
|
Total |
10 |
100 |
|
Fuente: Datos atletas, marzo 2018
Análisis
El mayor grupo según distribución por especialidad es el comprendido entre los velocistas N=5 y en el grupo menor los semifondistas N=2Con respecto a la distribución de peso en Pre y Post entrenamiento y actividad se tiene los valores de Delta cambio
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Cuadro 3. Distribución según Peso Pre vrs Post actividad deportiva y deportiva, con Delta Cambio, UACA, Marzo 2018 |
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# |
PRE |
POST |
% Cambio |
|
|
1 |
55,8 |
55.4 |
-0,7 |
|
|
2 |
66,6 |
65,9 |
-1 |
|
|
3 |
29,6 |
28,5 |
-3,7 |
|
|
4 |
37,1 |
37 |
-0,3 |
|
|
5 |
55,2 |
54,8 |
-0,72 |
|
|
6 |
47,4 |
46,2 |
-2,5 |
|
|
7 |
61,2 |
60,9 |
-0,4 |
|
|
8 |
61,3 |
59,8 |
-2,4 |
|
|
9 |
69,6 |
68,6 |
-1,4 |
|
|
10 |
63,9 |
63,7 |
-0,31 |
|
Fuente: Datos atletas, marzo 2018
Análisis
Del gráfico anterior se puede observar diferencias entre los pesos Pre y Post entrenamientos con pérdidas en gramos desde los 200 g hasta los 900 g, pero con % de delta cambio el mayor de -3,7 para persona que no recibió hidratación al igual que con un % de delta cambio menor -0,3 el cual tampoco recibió hidratación.
El promedio del peso en pre entrenamiento correspondió a 54,32 k (DE +/- 13,3 kg) y en post entrenamiento a 54 kg (DE +/- 14,5)
Al momento de la distribución según diferencias en las mediciones en Flex Rotacion se pueden establecer tanto en Pre como en Post entrenamiento o actividad los siguientes datos.
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Cuadro 4. Distribución según diferencias en Flex Rotacion, UACA, Marzo 2018 |
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|
# |
PRE |
POST |
Dif Der |
Dif Izq |
|||
|
Dif Der |
Dif Izq |
Dif Der |
Dif Izq |
||||
|
1 |
-48 |
69 |
-47 |
49 |
-1 |
20 |
|
|
2 |
-25 |
14 |
-9 |
5 |
-16 |
9 |
|
|
3 |
-53 |
42 |
-40 |
41 |
-13 |
1 |
|
|
4 |
-48 |
52 |
-51 |
58 |
3 |
-6 |
|
|
5 |
-60 |
62 |
-23 |
30 |
-37 |
32 |
|
|
6 |
-60 |
64 |
-57 |
56 |
-3 |
8 |
|
|
7 |
-4 |
10 |
2 |
-1 |
-6 |
11 |
|
|
8 |
-36 |
50 |
-36 |
37 |
0 |
13 |
|
|
9 |
-4 |
2 |
0 |
4 |
-4 |
-2 |
|
|
10 |
-24 |
43 |
-19 |
42 |
-5 |
1 |
|
Fuente: Datos atletas, marzo 2018
Análisis
En relación al cuadro anterior se puedo observar que si se presentaron diferencias marcadas en relación a la flexibilidad de rotación con ambos brazos en Post entrenamiento en relación al Pre entrenamiento, las cuales se reflejan en las columnas finales de diferencias tanto de brazo derecho como izquierdo. Con valores mínimos en brazo derecho de +3 y máximo de -16, en cuanto al brazo izquierdo un valor mínimo de -6 y un máximo de 32.
En la actividad de salto Pre y Post entrenamiento o actividad se obtuvieron los siguientes datos.
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Cuadro 5. Distribución según Salto Pre y Post Entrenamiento y actividad física, UACA, Marzo 2018 |
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|
# |
PRE- COUNTER MOVEMENT (ms) |
POST-COUNTER MOVEMENT (ms) |
|
|
1 |
0,95 |
0,62 |
|
|
2 |
0,81 |
0,47 |
|
|
3 |
0,14 |
0,41 |
|
|
4 |
0,37 |
0,5 |
|
|
5 |
0,48 |
0,43 |
|
|
6 |
0,33 |
0,44 |
|
|
7 |
0,67 |
0,6 |
|
|
8 |
0,29 |
0,22 |
|
|
9 |
0,31 |
0,17 |
|
|
10 |
0,33 |
0,35 |
|
Fuente: Datos atletas, marzo 2018
AnálisisEn relación al cuadro anterior se puede observar que un 60% de los conteos post entrenamiento disminuyeron en relación a los datos obtenidos en pre entreno al momento de saltar.
El promedio en pre entrenamiento correspondió a 0,5 m (DE +/- 0,3) y en post entrenamiento a 0,4 m (DE +/- 0,15)
El valor final de la prueba consistió en entrenamiento deportivo para el 70% de la población evaluada y el 30% realizó actividad física en ambos casos de 1 hora treinta minutos.
En cuanto al promedio en escala de 0 a 10 en la percepción del dolor en sentadilla en Pre entrenamiento fue de 0 y en Post entrenamiento fue de 2.
Discusión
Formaron parte de la investigación atletas del proceso de formación, con experiencia en Juegos Deportivos Nacionales, universitarios, una seleccionada mayor de atletismo y personas que realizan acondicionamiento físico, con experiencia de meses hasta 6 años de práctica deportiva, en la pista atlética de la Universidad Autónoma de Centro América en el Cantón de Curridabat.
Se analizaron varias variables tales como el peso el cual fue indicativo de pérdida por el % de Delta Cambio mayores en una joven atleta (11 años), atleta (14 años) semifondista y una participante que solo practicaba actividad física de acondicionamiento físico (36 años).
En cuanto a la variable de counter movement las personas que no se hidrataron durante la actividad alcanzaron los valores (m/s) más bajos comprendidos entre (0,17-0,41 m/s) en post entrenamiento.
Con relación a la percepción del dolor en sentadilla en la escala de (0-10) se tuvo que las personas participantes en el estudio en el Post entrenamiento presentaron un promedio de dolor mayor al que se obtuvo en el Pre entrenamiento. En el caso de mayor diferencia se presentó en el atleta que realizó un mayor trabajo en distancia al ser especialista en pruebas de mediofondo con un valor de 5 en la escala (0-10)
En cuanto a la flexibilidad Post entrenamiento se observó un incremento en la medición con respecto al valor en Pre entrenamiento. Siendo los valores mínimos en brazo derecho de +3 y máximo de -16, en cuanto al brazo izquierdo un valor mínimo de -6 y un máximo de 32.
En relación a la deshidratación observada al finalizar el entrenamiento se tuvo cansancio, sed, malestar leve entre otros. En cuanto a la hidratación durante el entrenamiento se pudo establecer que no se observó una diferencia marcada entre las personas que se mantuvieron hidratadas y quiénes no se hidrataron, dado que, el consumo de líquido durante la práctica deportiva o actividad física fue alrededor de 500 ml.
La recomendación se establecería según la literatura que durante los entrenamientos se debe de mantener un nivel calórico de 80 kcal/1000 ml o 350 kcal/1000 ml y que contengan mezclas de carbohidratos tales como glucosa, fructuosa y maltodextrinas, las cuales dependerán a su vez de la intensidad del entrenamiento y características individuales del deportista o persona que realiza actividad o un equivalente de reposición de un 150% de pérdida de sudor.
Bibliografía
Mielgo, J. (2015). Valoración del estado nutricional y del gasto energético en deportistas. Revista España de la Nutrición Comunitaria, pp 225-234. Recuperado dehttp://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/NUTR.%20COMUN.%20SUPL.%201- 2015_Valoracion%20nutricional%20deportistas(1).pdf
Rodríguez, E. (2014). Impedencia bioeléctrica como método para estimar cambios en los fluidos corporales en remeros. Archivos de Medicina del Deporte, volumen (26). pp, 421-429 Recuperado de http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Original_Impedancia_42 1_134.pdf
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